Малки стъпки към по-спокоен ден

Първо отваряне и лично пространство

Mindcool работи безплатно в браузъра на компютър или таблет. Местните функции не изискват акаунт. Широкият екран има странично меню, а малкият — долна навигация.

1. Избери език. За да пазиш записите си, създай криптиран сейф и съхрани ключа му на сигурно място.
2. За проба продължи без запазване. В Профил избери топъл светъл или тъмен изглед.

Търси в приложението

Всички функции на едно място. Избери това, което ти е нужно.

1. На телефона има пет раздела: Начало, Библиотека, Сън, Дневник и Профил. На таблета са в страничен панел; компютърът добавя преки връзки.
2. В Библиотеката избери категория или търси музика, йога или будилник. Лупата горе отваря търсене от основните страници; с клавиатура използвай Ctrl или ⌘ + K.
3. Сън обединява вечерта, нощното шкафче, утрото и звуците. Профилът съдържа изглед, резервни копия, напомняния и устройства; управлението на данни се разгъва отделно.

Моят момент: откъде да започна

Кратка водена дейност помага да избереш следваща малка стъпка.

1. От началния екран избери своя момент, настоящата нужда и наличното време.
2. Следвай практиката със свое темпо и запиши преживяното. Прегледът показва какво ти помага, а програмите предлагат следващи стъпки.

Пауза с дишане

Дихателната сфера дава визуален ритъм за кратко спиране.

1. Отвори упражнението, избери налична настройка и го стартирай. Следвай само удобно за теб темпо.
2. Можеш да направиш пауза или да спреш по всяко време. После можеш да добавиш запис в дневника.

Сетивно заземяване и тих режим

Когато думите са прекалено много, насочи вниманието към средата и прости избори.

1. В Библиотека отвори сетивното упражнение. Следвай стъпките за зрение, допир, слух и обоняние.
2. Накрая можеш да добавиш размисъл. Ако не искаш да пишеш, избери на началния екран опцията, че нямаш сили да говориш.

Дневник: запиши мислите си

Лично място за твои думи и връщане към преживяванията.

1. Отвори Дневник и нов запис или предложен въпрос. Напиши текста и го запази.
2. Провери записа в списъка. Изтритите записи остават в Кошчето до окончателното изтриване.

Настроение и поглед назад

Кратките записи помагат да забелязваш връзки между дни и дейности.

1. Избери настроение на началния екран или отвори запис на настроение и завърши стъпките.
2. Прегледай собствените записи и дейности в погледа назад и в това, което ти помага.

Карта на вниманието и Академия

Картата представя теми от медитацията и помага да избереш практика според опита си.

1. Отвори картата, прочети тема и избери кратка практика. След нея запиши наблюдения и трудности.
2. В Академията премини кратък урок, отговори на въпросите и се върни към препоръчаното повторение.

Сутрешно събуждане

Нежно начало с кратък ритуал и намерение за деня.

1. Отвори сутрешното събуждане от началния екран или страничното меню и следвай ритуала.
2. Запиши настроение или малко намерение. Настройките за напомняния са в Профил.

Вечер, истории и звуци

Нощният раздел съчетава кратки истории, звукови слоеве и приглушен изглед.

1. Искам да заспя → Моята вечер → Започни моята вечер. Остави мислите → естествено дишане → разказ → звуци. Текстът не се записва, докато не избереш запис в дневника.
2. Отвори Ноктюрно в нощната звукова среда. Избери гора, дъжд, поток или пееща купа; настрой слоевете, общата сила и таймера. Запази комбинацията в Моите миксове. В аудиобиблиотеката добави публикуван запис или сцена. Музиката остава в общия плейър при преминаване към друга страница. Разрешените записи могат да се запазят офлайн.

Движение, медитация и усещане за тялото

Кратки дейности свързват тялото и спокойното внимание с ежедневието.

1. В Библиотека избери движение, медитация или карта на усещанията в тялото, след това практика.
2. Следвай текста със свое темпо. Пропусни неприятно движение или спри.

Запазване, копие и възстановяване

Криптирането не предотвратява загуба при изтриване на данните в браузъра. Пази отделно резервно копие.

1. В Профил отвори архивиране и възстановяване. Създай файл, пази ключа отделно и провери, че файлът е запазен извън устройството.
2. За възстановяване избери файла и въведи ключа. Прочети какво ще се замени; първо експортирай текущото състояние.

Инсталиране, офлайн и актуализации

Mindcool може да работи в собствен прозорец или от икона на таблета. Това е уеб приложение, не нов EXE или DMG инсталатор.

1. Използвай лентата или менюто за инсталиране в Chrome/Edge. Safari на Mac предлага Add to Dock; iPad: Споделяне → Добави към началния екран.
2. С интернет избери офлайн режим и изчакай потвърждение. При нова версия запази работата, затвори всички прозорци на приложението и го отвори отново.

Наличност и интеграции

Ръководството описва уеб приложението Mindcool 0.12.0. Местните дейности не изискват абонамент или акаунт.

1. Започни с дневника, настроенията, практиките, картата на вниманието или нощния раздел. За устройства провери реалния статус на връзката.
2. Мобилните издания са в раздела за изтегляне на главния сайт. По-старият Android тестов APK няма автоматично всички актуални уеб функции.

Чести въпроси