Pași mici spre o zi mai liniștită

Prima deschidere și spațiul tău

Mindcool funcționează gratuit în browser pe computer sau tabletă. Funcțiile locale nu cer cont. Ecranele mari au meniu lateral, cele mici au navigare jos.

1. Alege limba. Pentru a păstra notițe, creează un seif criptat și păstrează cheia în siguranță.
2. Pentru a încerca aplicația, continuă fără salvare. În Profil alege aspectul cald și luminos sau întunecat.

Caută în aplicație

Toate funcțiile într-un singur loc. Alege ce ai nevoie.

1. Pe telefon există cinci file: Acasă, Bibliotecă, Somn, Jurnal și Profil. Tableta le afișează lateral; calculatorul adaugă scurtături directe.
2. În Bibliotecă alege o categorie sau caută muzică, yoga ori alarmă. Lupa de sus deschide căutarea din paginile principale; pe tastatură folosește Ctrl sau ⌘ + K.
3. Somn reunește seara, noptiera, dimineața și sunetele. Profilul include aspectul, copiile de siguranță, mementourile și dispozitivele; gestionarea datelor se extinde separat.

Momentul meu: de unde încep

O activitate scurtă, ghidată, te ajută să alegi următorul pas mic.

1. Din pagina principală alege momentul tău, nevoia actuală și timpul disponibil.
2. Urmează practica în ritmul tău și notează experiența. Revino la ceea ce te ajută în retrospectivă; programele oferă pași următori.

O pauză de respirație

Sfera de respirație oferă un ritm vizual pentru o scurtă pauză.

1. Deschide exercițiul, alege o setare disponibilă și pornește-l. Urmează doar un ritm confortabil.
2. Poți pune pauză sau opri oricând. Apoi poți scrie o notiță în jurnal.

Ancorare prin simțuri și mod liniștit

Când cuvintele sunt prea multe, îndreaptă atenția spre mediul din jur și alegeri simple.

1. În Bibliotecă deschide exercițiul senzorial. Urmează pașii pentru vedere, atingere, auz și miros.
2. La final poți adăuga o reflecție. Dacă nu vrei să scrii, alege pe pagina principală opțiunea că nu ai energie să vorbești.

Jurnal: de la gând la notiță

Un spațiu privat pentru cuvintele tale și revenirea la experiențe.

1. Deschide Jurnalul și o notiță nouă sau o întrebare propusă. Scrie în editor și salvează.
2. Verifică notița în listă. Însemnările șterse rămân în Coș până la eliminarea definitivă.

Stare de spirit și retrospectivă

Înregistrările scurte te ajută să observi legături între zile și activități.

1. Alege o stare pe pagina principală sau deschide înregistrarea stării și finalizează pașii.
2. Revizuiește propriile notițe și activități în retrospectivă și în secțiunea cu ceea ce te ajută.

Harta atenției și Academia

Harta prezintă teme de meditație și te ajută să alegi practica după experiență.

1. Deschide Harta atenției, citește o temă și alege o practică scurtă. Notează apoi observațiile și dificultățile.
2. În Academie parcurge o lecție scurtă, răspunde la întrebări și revino la recapitularea recomandată.

Trezirea de dimineață

Un început blând, cu un ritual scurt și o intenție pentru zi.

1. Deschide trezirea de dimineață din pagina principală sau meniul lateral și urmează ritualul.
2. Notează starea sau o mică intenție. Setările pentru mementouri sunt în Profil.

Seara, povești și sunete

Secțiunea de noapte reunește povești scurte, straturi sonore și un aspect estompat.

1. Vreau să adorm → Seara mea → Începe seara mea. Lasă gândurile deoparte → respirație naturală → poveste → sunete. Textul nu se salvează decât dacă alegi să îl salvezi în jurnal.
2. Deschide Nokturno în peisajul sonor de noapte. Alege pădure, ploaie, pârâu sau bol cântător; reglează straturile, volumul general și temporizatorul. Salvează combinația în Mixurile mele. În biblioteca audio adaugă o înregistrare sau o scenă publicată. Muzica rămâne în playerul comun când schimbi pagina. Înregistrările permise pot fi salvate offline.

Mișcare, meditație și percepția corpului

Activități scurte aduc corpul și atenția liniștită în viața de zi cu zi.

1. În Bibliotecă alege mișcare, meditație sau harta percepției corpului, apoi o practică.
2. Urmează textul în ritmul tău. Evită sau oprește mișcările neplăcute.

Salvare, backup și restaurare

Criptarea nu previne pierderea dacă datele browserului sunt șterse. Păstrează o copie separată.

1. În Profil deschide backup și restaurare. Creează fișierul, păstrează cheia separat și verifică salvarea fișierului în afara dispozitivului.
2. Pentru restaurare selectează fișierul și introdu cheia. Citește ce va fi înlocuit; exportă mai întâi datele curente.

Instalare, offline și actualizări

Mindcool poate rula într-o fereastră proprie sau dintr-o pictogramă pe tabletă. Este o aplicație web, nu un nou instalator EXE sau DMG.

1. Folosește bara aplicației ori meniul de instalare Chrome/Edge. Safari pe Mac oferă Adaugă în Dock; pe iPad: Partajare → Adaugă pe ecranul principal.
2. Cu internet, selectează utilizarea offline și așteaptă confirmarea. La o versiune nouă, salvează lucrul, închide toate ferestrele aplicației și redeschide-o.

Disponibilitate și integrări

Ghidul descrie aplicația web Mindcool 0.12.0. Activitățile locale nu cer abonament sau cont.

1. Începe cu jurnalul, stările, activitățile, Harta atenției ori secțiunea nocturnă. Pentru dispozitive verifică starea reală a conexiunii afișate.
2. Versiunile mobile sunt în secțiunea de descărcare a site-ului principal. Vechiul APK Android de test nu include automat funcțiile web actuale.

Întrebări frecvente