Malé kroky ke klidnějšímu dni

První otevření a vlastní prostor

Mindcool můžeš používat zdarma v prohlížeči počítače či tabletu bez účtu pro místní funkce. Na široké obrazovce máš boční navigaci, na menší spodní lištu.

1. Vyber jazyk. Pro uchování zápisků vytvoř šifrovaný trezor a bezpečně si ulož jeho klíč.
2. Pro vyzkoušení pokračuj bez ukládání. V Profilu nastav teplý světlý nebo tmavý vzhled.

Hledat v aplikaci

Všechny funkce na jednom místě. Vyber si podle toho, co potřebuješ.

1. Na mobilu používej pět karet: Domov, Knihovna, Spánek, Deník a Profil. Na tabletu jsou v bočním panelu; desktop přidává přímé odkazy.
2. V Knihovně vyber kategorii nebo napiš například hudba, jóga či budík. Lupa nahoře otevře hledání z hlavních stránek; na klávesnici použij Ctrl nebo ⌘ + K.
3. Spánek spojuje večer, noční stolek, ráno a zvuky. V Profilu najdeš vzhled, zálohy, připomenutí a zařízení; správu a mazání údajů rozbalíš zvlášť.

Moje chvíle: když nevíš, kde začít

Krátká vedená aktivita ti pomůže vybrat další malý krok.

1. Na úvodní stránce zvol nalezení své chvíle, vyber aktuální potřebu a čas.
2. Projdi praxi vlastním tempem a zaznamenej svou zkušenost. V přehledu toho, co ti pomáhá, se k ní vrať; programy nabízejí navazující kroky.

Chvíle s dechem

Dechová sféra nabízí vizuální rytmus pro krátké zastavení.

1. Otevři dechové cvičení, vyber dostupné nastavení a spusť jej. Sleduj vedení jen v příjemném tempu.
2. Cvičení můžeš pozastavit nebo ukončit. Potom můžeš napsat krátký zápis.

Smyslové ukotvení a klidný režim

Když je slov příliš, zaměř se na okolí a jednoduché volby.

1. V Knihovně otevři smyslové ukotvení. Postupuj přes zrak, dotyk, sluch a čich podle obrazovky.
2. Na závěr můžeš přidat reflexi. Pokud nechceš psát, na úvodní stránce vyber možnost, že nemáš sílu mluvit.

Deník: od myšlenky k zápisku

Soukromý prostor pro vlastní slova a návrat k prožitým chvílím.

1. Otevři Deník a nový zápis nebo nabízenou otázku. Napiš text a ulož jej.
2. V seznamu ověř uložený zápis. Smazané zápisy najdeš v Koši až do trvalého odstranění.

Nálada a pohled zpět

Krátké záznamy pomáhají všimnout si souvislostí mezi dny a aktivitami.

1. Na úvodní stránce vyber náladu nebo otevři záznam nálady a dokonči postup.
2. V pohledu zpět a přehledu toho, co ti pomáhá, projdi vlastní záznamy a aktivity.

Mapa pozornosti a Akademie

Mapa pomáhá orientovat se v tématech meditace a vybrat praxi podle zkušenosti.

1. Otevři Mapu pozornosti, přečti si téma a vyber krátkou praxi. Poté zaznamenej pozorování a překážky.
2. V Akademii projdi krátkou lekci, odpověz na otázky a vrať se k doporučenému opakování.

Ranní probouzení

Jemný začátek dne s krátkým rituálem a záměrem.

1. Na úvodní stránce či v boční navigaci otevři ranní probouzení a projdi ranní rituál.
2. Zaznamenej náladu nebo drobný záměr. Nastavení připomínek najdeš v Profilu.

Večer, příběhy a zvuky

Noční klid spojuje krátké příběhy, zvukové vrstvy a tlumený vzhled.

1. Chci usnout → Můj večer → Spustit můj večer. Odložit myšlenky → přirozený dech → příběh → zvuky. Text se neukládá, dokud nezvolíš uložení do deníku.
2. V Nočním klidu otevři zvukové prostředí Nokturno. Vyber les, déšť, potok nebo mísu; nastav vrstvy, celkovou hlasitost a časovač. V Moje mixy ulož vlastní kombinaci. V Audio knihovně přidej publikovanou hudbu nebo scénu. Hudba zůstává ve společném přehrávači i po návratu na jinou kartu. Povolené nahrávky stáhneš tlačítkem Uložit offline.

Pohyb, meditace a vnímání těla

Krátké aktivity propojují tělo a tichou pozornost v běžném dni.

1. V Knihovně vyber pohyb, meditaci nebo mapu vnímání těla a nabízenou praxi.
2. Postupuj podle textu vlastním tempem. Nepříjemný pohyb vynech nebo skonči.

Ukládání, záloha a obnova

Šifrovaný trezor nezabrání ztrátě při vymazání dat prohlížeče. Potřebuješ i samostatnou zálohu.

1. V Profilu otevři zálohu a obnovu. Vytvoř soubor, klíč ulož odděleně a ověř uložení souboru mimo zařízení.
2. Pro obnovu vyber soubor a zadej klíč. Přečti si, co bude nahrazeno; současná data nejprve exportuj.

Instalace, offline režim a aktualizace

Mindcool může fungovat v samostatném okně či jako ikona na ploše tabletu. Jde o webovou aplikaci, nikoli nový EXE či DMG.

1. Použij instalaci v liště nebo nabídce Chrome/Edge. Safari na Macu nabízí přidání do Docku, iPad Sdílet → Přidat na plochu.
2. S internetem spusť offline přípravu a počkej na potvrzení. Při nové verzi ulož práci, zavři všechna okna aplikace a znovu ji otevři.

Dostupnost a integrace

Návod popisuje webovou aplikaci Mindcool 0.12.0. Místní aktivity jsou dostupné bez předplatného a účtu.

1. Začni deníkem, náladou, aktivitami, Mapou pozornosti či nočním režimem. U zařízení se řiď skutečným stavem připojení.
2. Mobilní vydání najdeš v sekci ke stažení na hlavním webu. Starší Android testovací APK nemusí mít funkce aktuálního webu.

Časté otázky