Kleine Schritte zu einem ruhigeren Tag

Erster Besuch und dein eigener Bereich

Mindcool funktioniert kostenlos im Browser auf Computer und Tablet. Lokale Funktionen benötigen kein Konto. Auf breiten Bildschirmen gibt es eine Seitenleiste, sonst eine untere Navigation.

1. Wähle deine Sprache. Zum Aufbewahren von Einträgen erstelle einen verschlüsselten Tresor und bewahre den Schlüssel sicher auf.
2. Zum Ausprobieren kannst du ohne Speichern fortfahren. Im Profil wählst du ein warmes helles oder dunkles Design.

App durchsuchen

Alle Funktionen an einem Ort. Wähle, was du brauchst.

1. Auf dem Smartphone gibt es fünf Bereiche: Start, Bibliothek, Schlaf, Tagebuch und Profil. Tablets zeigen sie seitlich; am Desktop kommen Direktzugriffe hinzu.
2. Wähle in der Bibliothek eine Kategorie oder suche nach Musik, Yoga oder Wecker. Die Lupe oben öffnet die Suche auf den Hauptseiten; per Tastatur mit Strg oder ⌘ + K.
3. Schlaf vereint Abend, Nachttisch, Morgen und Klänge. Im Profil findest du Darstellung, Sicherungen, Erinnerungen und Geräte; die Datenverwaltung lässt sich gesondert aufklappen.

Mein Moment: einen Anfang finden

Eine kurze angeleitete Aktivität hilft dir, einen überschaubaren nächsten Schritt zu wählen.

1. Wähle auf der Startseite deinen Moment, dein aktuelles Anliegen und die verfügbare Zeit.
2. Folge der Übung in deinem Tempo und halte deine Erfahrung fest. Im Rückblick siehst du, was dir hilft; Programme bieten weitere Schritte.

Eine Atempause

Die Atemsphäre bietet einen visuellen Rhythmus für eine kurze Unterbrechung.

1. Öffne die Atemübung, wähle eine verfügbare Einstellung und starte. Folge nur einem Tempo, das angenehm ist.
2. Pausiere oder beende die Übung jederzeit. Danach kannst du etwas ins Tagebuch schreiben.

Sinneswahrnehmung und ruhiger Modus

Wenn Worte zu viel sind, richte deine Aufmerksamkeit auf die Umgebung und einfache Entscheidungen.

1. Öffne die Sinnesübung unter Bibliothek. Folge den Schritten für Sehen, Berührung, Hören und Riechen.
2. Zum Schluss ist eine Reflexion möglich. Wenn du nicht schreiben möchtest, wähle auf der Startseite die Option, keine Kraft zum Sprechen zu haben.

Tagebuch: Gedanken festhalten

Ein privater Raum für eigene Worte und den Rückblick auf Erlebtes.

1. Öffne das Tagebuch, einen neuen Eintrag oder eine vorgeschlagene Frage. Schreibe deinen Text und speichere ihn.
2. Prüfe den Eintrag in der Liste. Gelöschte Einträge bleiben bis zum endgültigen Löschen im Papierkorb.

Stimmung und Rückblick

Kurze Einträge helfen dir, Zusammenhänge zwischen Tagen und Aktivitäten zu erkennen.

1. Wähle auf der Startseite eine Stimmung oder öffne die Stimmungserfassung und schließe die Schritte ab.
2. Sieh dir im Rückblick und unter den hilfreichen Aktivitäten deine eigenen Einträge an.

Aufmerksamkeitskarte und Akademie

Die Karte erklärt Themen der Meditation und hilft bei der Auswahl einer passenden Übung.

1. Öffne die Aufmerksamkeitskarte, lies ein Thema und wähle eine kurze Praxis. Halte danach Beobachtungen und Hindernisse fest.
2. In der Akademie kannst du kurze Lektionen bearbeiten, Fragen beantworten und empfohlene Wiederholungen machen.

Morgendliches Erwachen

Ein sanfter Tagesbeginn mit einem kurzen Ritual und einer kleinen Absicht.

1. Öffne das morgendliche Erwachen auf der Startseite oder in der Seitenleiste und folge dem Ritual.
2. Notiere deine Stimmung oder eine kleine Absicht. Erinnerungen findest du im Profil.

Abend, Geschichten und Klänge

Der Nachtbereich verbindet kurze Geschichten, Klangschichten und eine gedämpfte Darstellung.

1. Ich möchte einschlafen → Mein Abend → Meinen Abend starten. Gedanken ablegen → natürlich atmen → Geschichte → Klänge. Der Text wird erst gespeichert, wenn du ihn im Tagebuch speicherst.
2. Öffne Nokturno in der nächtlichen Klanglandschaft. Wähle Wald, Regen, Bach oder Klangschale; stelle Ebenen, Gesamtlautstärke und Timer ein. Speichere deine Kombination unter Meine Mischungen. Füge in der Audiothek eine veröffentlichte Aufnahme oder Szene hinzu. Musik bleibt beim Wechsel zwischen Ansichten im gemeinsamen Player. Erlaubte Aufnahmen lassen sich offline speichern.

Bewegung, Meditation und Körperwahrnehmung

Kurze Aktivitäten verbinden Körper und ruhige Aufmerksamkeit mit dem Alltag.

1. Wähle unter Bibliothek Bewegung, Meditation oder Körperwahrnehmung und eine angebotene Übung.
2. Folge dem Text in deinem Tempo. Lass unangenehme Bewegungen aus oder beende sie.

Speichern, sichern und wiederherstellen

Verschlüsselung verhindert keinen Verlust durch gelöschte Browserdaten. Eine getrennte Sicherung ist wichtig.

1. Öffne im Profil Sicherung und Wiederherstellung. Erstelle eine Sicherung, verwahre den Schlüssel getrennt und prüfe, ob die Datei außerhalb des Geräts gespeichert ist.
2. Wähle zur Wiederherstellung die Datei und gib den Schlüssel ein. Lies, was ersetzt wird, und exportiere vorher den aktuellen Stand.

Installation, Offline-Nutzung und Updates

Mindcool kann in einem eigenen Fenster oder über ein Tablet-Symbol starten. Es ist eine Web-App, kein neuer EXE- oder DMG-Installer.

1. Nutze die App-Leiste oder das Installationsmenü von Chrome/Edge. Safari am Mac bietet Zum Dock hinzufügen; am iPad: Teilen → Zum Home-Bildschirm.
2. Wähle mit Internetverbindung Offline verwenden und warte auf die Bestätigung. Speichere vor einem Update deine Arbeit, schließe alle App-Fenster und öffne die App erneut.

Verfügbarkeit und Integrationen

Dieser Leitfaden beschreibt die Web-App Mindcool 0.12.0. Lokale Aktivitäten benötigen weder Abo noch Konto.

1. Beginne mit Tagebuch, Stimmung, Übungen, Aufmerksamkeitskarte oder Nachtbereich. Beachte bei Geräten den tatsächlichen Verbindungsstatus in der App.
2. Mobile Versionen findest du im Download-Bereich der Hauptseite. Die ältere Android-Test-APK enthält nicht automatisch alle aktuellen Webfunktionen.

Häufige Fragen