Malé kroky k pokojnejšiemu dňu

Prvé otvorenie a vlastný priestor

Mindcool môžeš používať zadarmo v prehliadači počítača alebo tabletu. Na lokálne funkcie nepotrebuješ účet. Na veľkej obrazovke máš bočnú navigáciu, na menšej spodnú lištu.

1. Vyber jazyk. Ak chceš uchovávať zápisky, zvoľ vytvorenie šifrovaného trezoru a bezpečne si ulož jeho kľúč.
2. Na nezáväzné vyskúšanie zvoľ pokračovanie bez ukladania. V Profile si nastav teplý svetlý alebo tmavý vzhľad.

Hľadať v aplikácii

Všetky funkcie na jednom mieste. Vyber si podľa toho, čo potrebuješ.

1. Na mobile používaj päť kariet: Domov, Knižnica, Spánok, Denník a Profil. Na tablete sú v bočnom paneli; desktop pridáva priame odkazy.
2. V Knižnici vyber kategóriu alebo napíš napríklad hudba, joga či budík. Lupa v hornej lište otvorí hľadanie z ľubovoľnej hlavnej stránky; na klávesnici použi Ctrl alebo ⌘ + K.
3. Spánok spája večer, nočný stolík, ráno a zvuky. V Profile nájdeš vzhľad, zálohy, pripomenutia a zariadenia; správu a mazanie údajov rozbalíš osobitne.

Moja chvíľa: keď nevieš, kde začať

Krátka vedená aktivita ti pomôže vybrať ďalší malý krok namiesto prechádzania celej knižnice.

1. Na Domove zvoľ „Nájsť moju chvíľu“, vyber aktuálnu potrebu a čas, ktorý máš.
2. Prejdi ponúknutú prax vlastným tempom. Po nej zaznamenaj, ako ti bolo; v „Čo mi pomáha“ sa môžeš vracať k svojim skúsenostiam. „Moje programy“ ponúkajú nadväzujúce kroky.

Dychová chvíľa

Dychová sféra ponúka vizuálny rytmus na krátke zastavenie počas dňa.

1. Otvor dychové cvičenie, vyber dostupné nastavenie a spusti ho. Sleduj vizuálne vedenie iba v tempe, ktoré ti je príjemné.
2. Kedykoľvek cvičenie pozastav alebo ukonči. Ak chceš, pokračuj krátkym zápisom do denníka.

Zmyslové ukotvenie a pokojný režim

Keď je slov priveľa, môžeš upriamiť pozornosť na svoje okolie a jednoduché voľby.

1. V Knižnici otvor zmyslové ukotvenie. Postupuj cez zrak, dotyk, sluch a čuch podľa pokynov na obrazovke.
2. Na záver môžeš pridať krátku reflexiu. Ak nechceš písať, na Domove zvoľ „Nemám silu rozprávať“.

Denník: od myšlienky k zápisku

Súkromný priestor na vlastné slová, otázky a návrat k tomu, čo si prežíval.

1. Otvor Denník a nový zápis alebo ponúknutú otázku. V editore napíš svoj text a ulož ho.
2. Vráť sa do zoznamu a over uložený zápis. Vymazané zápisy nájdeš v Koši, kým ich neodstrániš natrvalo.

Nálada a pohľad späť

Krátke záznamy ti umožnia všimnúť si súvislosti medzi dňami a aktivitami bez hodnotenia „dobrého“ či „zlého“ výkonu.

1. Na Domove vyber náladu alebo otvor Záznam nálady a dokonči ponúknutý postup.
2. V „Tvoj pohľad späť“ a „Čo mi pomáha“ si prezri vlastné záznamy. Porovnaj ich s tým, čo si v ten deň robil.

Mapa pozornosti a Akadémia

Mapa ti pomáha zorientovať sa v témach meditačnej praxe a zvoliť cvičenie podľa skúsenosti. Nie je súťažou o najvyšší stupeň.

1. Otvor Mapu pozornosti, prečítaj si tému a vyber krátku prax. Po nej zaznamenaj vlastné pozorovania a prípadné prekážky.
2. V Akadémii prejdi krátku lekciu, odpovedz na otázky a vráť sa k odporúčanému opakovaniu. K téme sa môžeš vracať aj bez postupu ďalej.

Ranné prebúdzanie

Jemný začiatok dňa s krátkym rituálom, všimnutím si tela a zámerom na dnešok.

1. Na Domove alebo v bočnej navigácii otvor Ranné prebúdzanie. Zvoľ ranný rituál a prejdi jeho kroky.
2. Zaznamenaj náladu alebo si poznač malý zámer. Nastavenia pripomienok hľadaj v Profile.

Večer, príbehy a zvuky

Nočný pokoj spája čítanie krátkych príbehov, zvukové vrstvy a tlmené zobrazenie.

1. Chcem zaspať → Môj večer → Spustiť môj večer. Odložiť myšlienky → prirodzený dych → príbeh → zvuky. Text sa neukladá, kým nezvolíš uloženie do denníka.
2. V Nočnom pokoji otvor zvukové prostredie Nokturno. Vyber Nočný les, dážď, potok alebo misu; nastav vrstvy, celkovú hlasitosť a časovač. V Moje mixy si ulož vlastnú kombináciu. V Audio knižnici pridaj publikovanú hudbu alebo scénu. Hudba zostane v spoločnom prehrávači aj po návrate na inú kartu. Povolené nahrávky stiahneš tlačidlom Uložiť offline.

Pohyb, meditácia a vnímanie tela

Krátke aktivity umožňujú zaradiť telo aj tichú pozornosť do bežného dňa.

1. V Knižnici otvor „Pohyb & Duša“, meditáciu alebo mapu vnímania tela a vyber ponúknutú prax.
2. Postupuj podľa textu vlastným tempom. Pohyb vynechaj alebo skonči, ak ti nie je príjemný.

Ukladanie, záloha a obnova

Šifrovaný trezor chráni uložené údaje, ale nezabráni ich strate pri vymazaní dát prehliadača. Preto potrebuješ samostatnú zálohu.

1. V Profile otvor „Záloha a obnova“. Vytvor zálohu, odlož jej obnovovací kľúč oddelene a over, že sa súbor skutočne uložil mimo zariadenia.
2. Pri obnove vyber súbor a zadaj jeho kľúč. Pred potvrdením si prečítaj, ktoré údaje sa nahradia; aktuálny stav si najprv exportuj.

Inštalácia, offline režim a aktualizácie

Na počítači môže Mindcool fungovať ako samostatné okno; na tablete ako skratka na ploche. Ide o webovú aplikáciu, nie nový EXE či DMG inštalátor.

1. V lište aplikácie vyber inštaláciu, ak ju prehliadač ponúka. Chrome/Edge majú inštalačnú ponuku; Safari na Macu „Pridať do Docku“, iPad „Zdieľať → Pridať na plochu“.
2. Pri pripojení zvoľ „Používať bez internetu“ a počkaj na potvrdenie pripravenosti. Pri oznámení novej verzie ulož prácu, zavri všetky okná aplikácie a otvor ju znova.

Čo je dostupné a čo závisí od integrácie

Tento návod opisuje webovú aplikáciu Mindcool 0.12.0. Lokálne aktivity môžeš používať bez predplatného a účtu.

1. Začni denníkom, náladami, vedenými aktivitami, Mapou pozornosti či nočným režimom. Pre zariadenia otvor prehľad pripojení a riaď sa skutočným stavom na obrazovke.
2. Dostupnosť oficiálnych mobilných vydaní skontroluj v sekcii Stiahnuť na hlavnom webe. Staršie Android testovacie APK nemá automaticky všetky funkcie aktuálnej webovej verzie.

Časté otázky