Małe kroki do spokojniejszego dnia

Pierwsze uruchomienie i własna przestrzeń

Mindcool działa bezpłatnie w przeglądarce komputera i tabletu. Funkcje lokalne nie wymagają konta. Duży ekran ma menu boczne, mniejszy — dolną nawigację.

1. Wybierz język. Aby zachować wpisy, utwórz szyfrowany sejf i bezpiecznie przechowaj jego klucz.
2. Aby wypróbować aplikację, kontynuuj bez zapisywania. W Profilu wybierz ciepły jasny lub ciemny wygląd.

Szukaj w aplikacji

Wszystkie funkcje w jednym miejscu. Wybierz to, czego potrzebujesz.

1. Na telefonie jest pięć kart: Start, Biblioteka, Sen, Dziennik i Profil. Na tablecie są w panelu bocznym; komputer dodaje bezpośrednie skróty.
2. W Bibliotece wybierz kategorię lub szukaj słów muzyka, joga czy budzik. Lupa u góry otwiera wyszukiwanie z głównych stron; na klawiaturze użyj Ctrl lub ⌘ + K.
3. Sen łączy wieczór, szafkę nocną, poranek i dźwięki. Profil zawiera wygląd, kopie zapasowe, przypomnienia i urządzenia; zarządzanie danymi rozwiniesz osobno.

Moja chwila: od czego zacząć

Krótka aktywność z instrukcjami pomaga wybrać mały następny krok.

1. Na stronie głównej wybierz swoją chwilę, aktualną potrzebę i dostępny czas.
2. Przejdź ćwiczenie we własnym tempie i zapisz wrażenia. W przeglądzie zobaczysz, co ci pomaga; programy proponują kolejne kroki.

Chwila z oddechem

Sfera oddechu zapewnia wizualny rytm krótkiej przerwy.

1. Otwórz ćwiczenie oddechowe, wybierz dostępne ustawienie i uruchom je. Podążaj tylko za wygodnym tempem.
2. W każdej chwili możesz zatrzymać lub zakończyć ćwiczenie. Następnie możesz dodać wpis do dziennika.

Zakotwiczenie w zmysłach i tryb spokojny

Kiedy słów jest za dużo, skup się na otoczeniu i prostych wyborach.

1. W Bibliotece otwórz ćwiczenie zmysłowe. Postępuj według instrukcji dotyczących wzroku, dotyku, słuchu i węchu.
2. Na koniec możesz dodać refleksję. Jeśli nie chcesz pisać, na stronie głównej wybierz opcję braku siły na rozmowę.

Dziennik: zapisz swoje myśli

Prywatna przestrzeń na własne słowa i powrót do doświadczeń.

1. Otwórz Dziennik i nowy wpis lub proponowane pytanie. Napisz tekst i zapisz.
2. Sprawdź zapis na liście. Usunięte wpisy pozostają w Koszu do trwałego usunięcia.

Nastrój i spojrzenie wstecz

Krótkie zapisy pomagają zauważać związki między dniami i aktywnościami.

1. Wybierz nastrój na stronie głównej lub otwórz rejestrację nastroju i ukończ kroki.
2. Przeglądaj własne wpisy i aktywności w podsumowaniu oraz widoku tego, co ci pomaga.

Mapa uwagi i Akademia

Mapa wyjaśnia tematy medytacji i pomaga dobrać praktykę do doświadczenia.

1. Otwórz Mapę uwagi, przeczytaj temat i wybierz krótką praktykę. Zapisz obserwacje i trudności.
2. W Akademii przejdź krótką lekcję, odpowiedz na pytania i wróć do zalecanego powtórzenia.

Poranne przebudzenie

Łagodny początek dnia z krótkim rytuałem i intencją.

1. Otwórz poranne przebudzenie ze strony głównej lub menu bocznego i przejdź rytuał.
2. Zapisz nastrój lub mały zamiar. Ustawienia przypomnień znajdziesz w Profilu.

Wieczór, opowieści i dźwięki

Tryb nocny łączy krótkie opowieści, warstwy dźwięku i przyciemniony wygląd.

1. Chcę zasnąć → Mój wieczór → Rozpocznij mój wieczór. Odłóż myśli → naturalny oddech → opowieść → dźwięki. Tekst nie jest zapisywany, dopóki nie wybierzesz zapisu w dzienniku.
2. Otwórz Nokturno w nocnym pejzażu dźwiękowym. Wybierz las, deszcz, strumień lub misę; ustaw warstwy, głośność główną i minutnik. Zapisz kombinację w Moje miksy. W bibliotece audio dodaj opublikowane nagranie lub scenę. Muzyka pozostaje we wspólnym odtwarzaczu po zmianie karty. Dozwolone nagrania możesz zapisać offline.

Ruch, medytacja i odczuwanie ciała

Krótkie aktywności wprowadzają ruch i spokojną uwagę do dnia.

1. W Bibliotece wybierz ruch, medytację lub mapę odczuwania ciała, a następnie praktykę.
2. Postępuj zgodnie z tekstem we własnym tempie. Pomiń niewygodny ruch lub zakończ go.

Zapisywanie, kopia i przywracanie

Szyfrowanie nie zapobiegnie stracie po usunięciu danych przeglądarki. Zachowuj osobną kopię.

1. W Profilu otwórz kopię zapasową i przywracanie. Utwórz plik, klucz zachowaj osobno i sprawdź zapis pliku poza urządzeniem.
2. Aby przywrócić dane, wybierz plik i wpisz klucz. Przeczytaj, co zostanie zastąpione; najpierw wyeksportuj obecny stan.

Instalacja, offline i aktualizacje

Mindcool może działać w osobnym oknie lub z ikony na tablecie. To aplikacja webowa, nie nowy instalator EXE czy DMG.

1. Użyj paska aplikacji lub menu instalacji Chrome/Edge. Safari na Macu oferuje dodanie do Docka; iPad: Udostępnij → Do ekranu początkowego.
2. Z internetem wybierz tryb offline i poczekaj na potwierdzenie. Przed aktualizacją zapisz pracę, zamknij wszystkie okna aplikacji i otwórz ją ponownie.

Dostępność i integracje

Poradnik opisuje aplikację webową Mindcool 0.12.0. Lokalne aktywności nie wymagają abonamentu ani konta.

1. Zacznij od dziennika, nastroju, ćwiczeń, Mapy uwagi lub sekcji nocnej. Przy urządzeniach sprawdzaj rzeczywisty stan połączenia.
2. Wydania mobilne znajdziesz w sekcji pobierania głównej strony. Starszy testowy APK Androida nie musi mieć aktualnych funkcji webowych.

Częste pytania